Alimentos para a beleza

Você é o que você come!

Uma pele saudável e bonita e uma ótima nutrição caminham juntas. Certos alimentos auxiliam a aumentar o brilho e a melhorar a textura e o tônus da pele. Uma das perguntas mais frequentes é “por que não consigo obter todas as vitaminas e nutrientes de que necessito para uma pele bonita apenas a partir da alimentação?

Em um mundo ideal, isso pode ser possível, mas os estilos de vida mudaram, os alimentos processados têm se tornado mais comuns e os valores de nutrientes dos alimentos têm diminuído através do empobrecimento do solo, aumentando a necessidade por suplementação.

Suavizadores de linhas

Os antioxidantes lutam contra os radicais livres que danificam as proteínas essenciais de colágeno e elastina na pele. Frutas, verduras e legumes frescos são fontes naturais de antioxidantes. Em regra, as frutas, verduras e legumes de casca mais escura têm um maior conteúdo de antioxidante.

Os cinco principais alimentos de beleza para suavizar linhas:

  • Frutas vermelhas – O açaí é uma das fontes mais ricas de antioxidantes. Misture o suco de açaí no liquidificador com morangos, mirtilhos e banana para uma vitamina deliciosa. Adicione uma mistura de frutas vermelhas no seu cereal preferido do café da manhã.
  • Frutas cítricas – laranjas, acerolas e kiwis são excelentes fontes de Vitamina C. Essenciais para a produção de colágeno.
  • Tomates – um tomate médio fornece 20% do IDR da Vitamina A que exerce um papel ativo no metabolismo das células da pele. Quando cozidos, os tomates são excelente fonte de licopeno, assim acrescente tomates frescos ou enlatados aos pratos de forno e molhos de macarrão.
  • Alho – Não apenas tem fortes propriedades antiidade, mas também é um poderoso agente antibacteriano e antiviral.
  • Folhas verdes – ricas em Vitaminas A, C e cálcio e boa fonte de fibra, sendo melhor comê-las cruas. Experimente folhas de espinafre, acelga, rúcula e de mostarda misturadas nas saladas.


Firmadores favoritos

Assim como as vitaminas, há certos minerais que são vitais para manter boa aparência. Os cinco principais alimentos firmadores:

  • Cálcio – essencial para uma pele saudável e especialmente importante para as mulheres após a menopausa para ajudar na prevenção contra osteoporose. O cálcio é encontrado em todos os produtos de laticínio, nas verduras e legumes de folhas verdes, nos grãos integrais e em certos peixes como salmão e sardinha.
  • Selênio – ajuda a manter a pele jovial e flexível. É encontrado nos ovos, cebolas, alho e atum.
  • Zinco – essencial para a saúde da pele e para manter sua elasticidade.  As ostras são a melhor fonte de zinco com a vantagem adicional de ter supostamente qualidades afrodisíacas. Carne vermelha e aves também são boas fontes. Uma vez que a principal fonte de zinco na alimentação é a proteína animal, os vegetarianos devem comer grãos, nozes, grãos integrais e cereais fortificados suficientes.
  • Ferro – promove um sangue vermelho saudável, que é refletido em uma boa cor de pele. O ferro está presente nas gemas de ovo, fígado, carne vermelha, verduras e legumes de folha verde, produtos de grãos integrais e peixe.
  • Silício – um super suavizador da pele. Cereais não refinados, bem como grãos, uvas passas, amêndoas e mel, são todos ricas fontes desse nutriente vital.


Intensificadores de Brilho

Para uma pele suave e radiante que brilha de dentro para fora, você precisará garantir que gorduras boas suficientes estejam presentes em sua alimentação. Os cinco principais alimentos de beleza para brilho ricos em ácidos graxos essenciais:

  • Abacate – use abacate em vez de banana para engrossar vitaminas de frutas.
  • Nozes – belisque um punhado de nozes ou castanhas do Pará em vez de biscoitos ou batatas fritas.
  • Sementes – salpique linhaça, sementes de girassol ou de abóbora nas saladas e nos cereais do café da manhã.
  • Peixe – coma salmão, cavalinha, arenque e sardinha pelo menos duas vezes por semana.
  • Azeite de oliva extra virgem – sempre use para cozinhar. Em vez de pão com manteiga, tente fazer um molho com azeite de oliva extra virgem, alho fresco, pimenta e raspa de limão e combine com uma baguete integral.

1 Response

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